40代女性必見!【スーパーフード】デーツで得られる美容効果と効果的な摂り方

美容
  • 「デーツ」ってすごいんです!!!!

何がすごいって、

40代の女性が抱える悩みを解決してくれる『スーパーフード』なんです。

デーツをなんとなく食べていた方も

名前は知ってるけど食べたことない方も

デーツを知らない方も

今すぐ買いたくなるようなデーツの魅力を

たっぷりお伝えします。

デーツって何?

楕円形をしたヤシ科の果物で、日本ではナツメに似ていることからナツメヤシと呼ばれています。

紀元前6000年以上前から栽培されており、世界三大美女のひとりクレオパトラが好んで食べていたと伝えられています。

大きさは直径2cm、長さ3cmほどですが品種によって大きさは様々。

その品種の数、なんと1000種類以上で、日本で売られているのはそのうちの10種類ほどです。

産地や品種によって味わいが違うので、お好みの『推しデーツ』を見つけてみてください。

原産地

中近東、北東アメリカ、米国などで生産されています。

ドライフルーツの一つではあるのですが、なんとこのデーツ。

木になったままの状態で自然乾燥し完熟するのです。

目いっぱい太陽を浴びて自然の力でドライフルーツになるんですね。

デーツに含まれる栄養素

とっても甘くて美味しいデーツの魅力は何といってもその栄養価の高さです。

しかも低GI食品なのでダイエット中の間食としても安心して食べられますよ。

GIとは「グリセミック・インデックス」の略で、食品の血糖値への影響を示す指標です。低GIの食品を摂取することによって、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。この効果は糖尿病の管理や体重管理に役立つことがあります。

食物繊維

日本人に不足しがちな食物繊維

デーツに含まれる食物繊維の量は100gあたり7g

含まれる食物繊維は不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維は保水性が高く、胃や腸で水分を含んで膨らむ性質があり腸を刺激して便通を促す効果があります。

亜鉛

味覚を正常に保つ亜鉛

舌にある「味蕾」と呼ばれる味を感じる細胞は日々生まれ変わっているのですが、その生まれ変わりをサポートしてくれるのが、この亜鉛です。

マグネシウム

代謝やエネルギー生産に関わっているマグネシウム

リンやカルシウムと共に歯や骨を形成したり、筋肉の収縮、体温や血圧の調整にも関わっています。

不足してしまうと筋肉の痙攣や不整脈などの症状がでたり、慢性的に不足が続くと骨粗鬆症や動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めてしまうとされています。

鉄分

鉄はミネラルの中でも不足しがちな栄養素です。

女性は特に月経による鉄の喪失が多いため、普段から意識して摂る必要があります。

鉄が不足すると貧血になり、めまいやふらつき、動悸や疲れやすさなどの症状がでることがあります。

カリウム

塩分の排泄に欠かせないナトリウム

高血圧やむくみの要因であるナトリウム(塩分)を体外に排泄する作用があります。

他にも筋肉の収縮や神経伝達などにおいても重要な役割を果たしています。

不足すると、イライラや睡眠不足、倦怠感やむくみなどの症状が出ることがあります。

β-カロテン

カロテノイドの一種で体内でビタミンAに変換されるβ-カロテンにはメラニン色素を抑える作用があります。

抗酸化作用が高く、老化や動脈硬化・生活習慣病を予防し美容効果も期待できます。

味やにおい

ねっとりと甘く黒糖や干し柿のような味わいです。

あまりの甘さに、砂糖が添加されているのではないかと思い思わず原材料を確認してしまうほどです。

におい

ほんのり黒糖のようなにおいがします。

それほど強いにおいはしません。

食感

品種によって多少違いますが、しっかりねっとりした食感です。

水分量の多いものから、しっかりドライになったものまで様々です。

1日の摂取量

おすすめは2~3粒

目安としては20~30g程度が良いでしょう。

個数でいえば2~3粒程度です。

美味しいのでついつい沢山食べたくなってしまうのですが、その甘さが特徴である分、糖質量もやや高めです。

糖質量で100gあたり70g

カロリーでいうと100gあたり270㎉ほどになります。

健康維持または美容目的であれば、やはり2~3粒程度がおすすめです。

おすすめの食べ方

ヨーグルトに混ぜる

細かく刻んでヨーグルトに混ぜ込んで少し放置すると、ふやけたデーツから甘みが出てプレーンヨーグルトがほんのり甘くなります。

クリームチーズと合わせる

クリームチーズとの相性が抜群にいいんです。

刻んだデーツとクリームチーズを合わせて、クラッカーやバケットに乗せるとちょっとオシャレな前菜に変身!

焼き菓子に混ぜる

パウンドケーキやマドレーヌなどの焼き菓子に混ぜ込むと、バターやたまごのふんわりとした甘さの中に負けないほどの甘さを増したデーツの味を感じることができます。

更にナッツ類が入ると食感も良くなり美味しさ倍増です。

まとめ

栄養豊富で女性に嬉しい作用が期待できるデーツ。

ダイエット中の甘いもの欲も満たしてくれる、最高で最強の食べ物です。

お近くのスーパーで見当たらない方はネットでも買えるのでまだ食べたことがない方も是非食べてみてください。

その美味しさにびっくりしますよ。

 

 

 

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